Dieta para engordar – aprenda como fazer
A dieta para engordar pode ser a solução para o problema de muitas pessoas. Enquanto a maioria das pessoas fala em emagrecer, existe um grupo de pessoas preocupadas em saber como engordar, você faz parte desse grupo? Então leia esse artigo e aprenda a ganhar peso da maneira certa, sem prejudicar a saúde, melhorando seu físico e aumentando sua massa muscular.
Se você precisa de uma dieta para engordar urgente, essas dicas vão ser essenciais para seu ganho de peso. Confira:
A sua dificuldade em ganhar peso é decorrente do seu rápido metabolismo. Você tem mais facilidade em queimar calorias então
pouca coisa é estocada nas células gordurosas.
Outro fator que contribui para que você tenha dificuldade em ganhar peso é a sua herança genética, se o seu pai, sua mãe, e seus avós são magros fica difícil você ser mais gordinho. Apesar de ser difícil, não é impossível. Basta você seguir uma dieta para engordar e praticar exercícios físicos diariamente.
Além da dieta para engordar, quem esta abaixo do peso ideal deve fazer um complemento alimentar com os nutrientes que faltam no seu organismo. Para isso é fundamental procurar um médico e fazer exames laboratoriais para medir o nível dos nutrientes do seu corpo, e só depois você começa a tomar os suplementos.
Os mais utilizados são os feitos a base de whey protein, existem diversos tipos desse suplemento, e eles aumentam sua massa muscular e não possui contra-indicações.
Para engordar de forma saudável você deve comer alimentos derivados de leite, e manter uma dieta rica em carboidratos.
Cada pessoa tem sua necessidade particular de calorias, isso tem relação com a idade, sexo e o seu peso. Mas para engordar é preciso de uma dieta de mais ou menos 2.200 calorias diárias.
Pode sim, desde que tome cuidado. Não consuma muitos alimentos gordurosos porque eles podem causar doenças relacionadas ao aumento do colesterol e também não coma muito doce porque isso pode fazer com que você desenvolva uma doença relacionada ao nível de açúcar no sangue como a diabetes.
Para calcular seu peso ideal você precisa saber o seu índice de massa corporal (IMC), ele vem acompanhado de uma tabelinha que mostra a sua situação: se estiver abaixo do peso indicado ele vai mostrar.
Agora você já tem bastante informação sobre dieta para engordar, mas lembre-se, é sempre muito importante ter aconselhamento médico!
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Dieta para engordar: dicas importantes
Se você precisa de uma dieta para engordar urgente, essas dicas vão ser essenciais para seu ganho de peso. Confira:
- Aumente sua massa muscular: é essencial que você faça exercícios físicos capazes de turbinar sua massa muscular. Exercícios como bicicleta ergonômica, exercícios com halteres e outros exercícios físicos, podem fazer sua massa muscular aumentar rapidinho.
- Não coma guloseimas: quando se fala em engordar todo mundo já pensa em sair comendo fast foods, brigadeiros, chocolate, e outras bombas calorias! Mas estão equivocados, você precisa engordar com saúde então se alimente bem!
- Coma de 3 em 3 horas: você precisa comer sempre para que seu organismo receba mais alimentos para estocar, então não fique muito tempo com a barriga vazia.
Por que eu perco peso rapidamente?
A sua dificuldade em ganhar peso é decorrente do seu rápido metabolismo. Você tem mais facilidade em queimar calorias então
pouca coisa é estocada nas células gordurosas.Outro fator que contribui para que você tenha dificuldade em ganhar peso é a sua herança genética, se o seu pai, sua mãe, e seus avós são magros fica difícil você ser mais gordinho. Apesar de ser difícil, não é impossível. Basta você seguir uma dieta para engordar e praticar exercícios físicos diariamente.
Suplementos alimentares
Além da dieta para engordar, quem esta abaixo do peso ideal deve fazer um complemento alimentar com os nutrientes que faltam no seu organismo. Para isso é fundamental procurar um médico e fazer exames laboratoriais para medir o nível dos nutrientes do seu corpo, e só depois você começa a tomar os suplementos.
Os mais utilizados são os feitos a base de whey protein, existem diversos tipos desse suplemento, e eles aumentam sua massa muscular e não possui contra-indicações.
Dúvidas freqüentes:
- Como engordar com saúde?
Para engordar de forma saudável você deve comer alimentos derivados de leite, e manter uma dieta rica em carboidratos.
- Quantas calorias tenho que consumir?
Cada pessoa tem sua necessidade particular de calorias, isso tem relação com a idade, sexo e o seu peso. Mas para engordar é preciso de uma dieta de mais ou menos 2.200 calorias diárias.
- Posso comer o que eu quiser?
Pode sim, desde que tome cuidado. Não consuma muitos alimentos gordurosos porque eles podem causar doenças relacionadas ao aumento do colesterol e também não coma muito doce porque isso pode fazer com que você desenvolva uma doença relacionada ao nível de açúcar no sangue como a diabetes.
- Como saber qual meu peso ideal?
Para calcular seu peso ideal você precisa saber o seu índice de massa corporal (IMC), ele vem acompanhado de uma tabelinha que mostra a sua situação: se estiver abaixo do peso indicado ele vai mostrar.
Agora você já tem bastante informação sobre dieta para engordar, mas lembre-se, é sempre muito importante ter aconselhamento médico!
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