Como perder peso e barriga com as tarefas domésticas?

Perder Peso ? Se por acaso você não consegue achar tempo para ir à academia, talvez desanime quanto à pratica de exercícios físicos, mas você sabia que pode perder peso e barriga com as tarefas domésticas?.

Entendemos todo o trabalhado desempenhado por uma dona de casa e reconhecemos que as vezes é inviável deixar de lado casa, família e afazeres em prol de concentrar forças na conquista de uma boa forma.

Contudo, você pode perder peso e gordura localizada usando a sua rotina doméstica com exercícios que a maioria pensa ser possíveis somente na academia.
Mas lembre-se: sempre mantenha uma postura ereta, contraindo continuamente o abdômen.

 

Fazer exercícios em casa ajuda a perder peso

Ao limpar as janelas, fique na ponta dos pés sem deixar com que os calcanhares toquem no chão. Além de trabalhar panturrilhas, esta ação ajudará em pernas mais bonitas e uma barriga mais definida.

Ainda nesta prática, a de limpar as janelas, flexione os joelhos para cima e para baixo, sem deixar com que os calcanhares toquem o chão. Assim, trabalhará glúteos, pernas e os músculos abdominais.

Visto que a queima de gordura é a parte mais importante na conquista de uma barriga musculosa e que não dê chances à flacidez, aproveite de ações que ocorrem durante o trabalho doméstico e elimine as calorias tão indesejadas.

Quando você:

• Esfrega o chão de 10 a 20 minutos, perde aproximadamente 50 calorias;
• Passa as roupas pelo mesmo período, elimina aproximadamente 45 calorias;
• Quando a lava a louça e arruma as camas, perde respectivamente 47 e 27 calorias;

Se mantiver uma alimentação saudável, conseguirá perder peso sem maiores problemas e conseguir um abdômen definido.

Como realizar exercícios da academia em casa?

Pode ser que você arrume 30 minutos do seu dia para realizar alguns exercícios que geralmente são feitos na academia, mas que agora serão realizadas no conforto do seu lar.

Para este feito, é interessante que você, pelo menos, tenha em mãos um colchonete e quem sabe, alguns pesos, para diversificar o treino.

Pode fazer os seguintes exercícios para a barriga, consequentemente, perder peso:

Prancha Frontal e Prancha Lateral

Os exercícios de prancha não necessitam de uma base ou equipamentos. Você precisará somente de um colchão que sirva como apoio para os seus pés e cotovelos.

A prancha, tanto frontal como lateral, trabalha todos os músculos abdominais ajudando na conquista da barriga tanquinho, equilíbrio e controle da respiração.

Abdominal V

Mais uma vez tenha em mãos somente um colchonete a fim de deitar as costas.
O exercício consiste em levantar pernas e braços simultaneamente, sempre contraindo o abdômen e mantenha um olhar reto.

Abdominal Tradicional

Este tipo de abdominal pode ser realizado por iniciantes, pois não têm um grau elevado de execução.

É o tão famoso joelhos flexionados e braços atrás da cabeça; suba contraindo o abdômen e retorne a posição inicial.

Elevação de pernas e tronco

Esta técnica consiste em erguer pernas e braços segurando o peso do corpo no abdômen. Geralmente fica-se nesta posição durante 10 segundos, sempre controlando a respiração.

A contração do abdômen tonifica o músculo e dá o aspecto tão desejado de “gominhos saltando”.

Aproveite outras oportunidades do seu dia!

Além destes exercícios, faça o máximo para caminhar sempre que possível. Suba escadas. Deixe de lado o carro em ocasiões em que possa substitui-lo, seja por uma bicicleta ou seja pelas pernas mesmo.

Com estas atitudes conseguirá colocar a parte aeróbica dentro dos 30 minutos necessários diáriamente.

Tarefas domésticas podem ser aliadas do emagrecimento e de uma barriga sequinha, claro que se realizadas com uma postura correta que vise a contração dos músculos abdominais.

Sendo assim, faça o máximo dentro das possibilidades que estão em mãos e entre em forma. A sua casa e o seu corpo agradecem.